Fruktosa merupakan salah
satu bentuk gula dalam buah-buahan yang diketahui memiliki dampak negatif pada
penderita diabetes. Selain itu, fruktosa berlebihan juga berdampak buruk bagi
seseorang dengan berat badan berlebih. Jadi, buah apa saja yang tetap aman
untuk dikonsumsi penderita diabetes?
Berikut 10 buah yang tetap bisa dikonsumsi dan
aman bagi pasien diabetes, seperti dilansir Times of India, Selasa (14/5/2013):
1.
Jeruk baliJeruk bali merupakan salah satu jenis jeruk
dengan rasa manis, asam dan segar. Buah ini merupakan pilihan sehat untuk
penderita diabetes. Dianjurkan untuk mengonsumsi setengah jeruk bali dalam
sehari.
2. Beri
(Cranberi, Raspberi, Bluberi)Berbagai macam beri mengandung anti-oksidan yang
sangat baik. Selain itu, beri mengandung serat, rendah karbohidrat, dan
berbagai vitamin. Konsumsi tiga perempat cangkir buah beri cukup untuk menu per
hari.
3.
Melon dan semangkaMelon dan semangka kaya akan vitamin B dan C,
serta betakaroten, kalium dan likopen. Memiliki kebiasaan mengonsumsi sepotong
melon setiap hari ini akan memberi Anda vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh
sehari-hari.
4. CeriCeri memiliki kandungan anti-oksidan. Selain
itu, buah ini juga rendah karbohidrat dan glikemik. Disarankan untuk
mengonsumsi 12 buah ceri per hari.
5.
PersikBuah persik atau peach merupakan sumber yang
baik untuk vitamin A dan C. Selain itu, buah ini juga rendah karbohidrat, kaya
kalium, dan serat.
6.
AprikotBuah aprikot rendah akan karbohidrat, namun
tinggi serat dan kaya akan vitamin A. Buah ini merupakan pilihan yang baik bagi
penderita diabetes. Mulailah untuk memasukkan 1 buah aprikot dalam menu harian
Anda.
7. ApelKetika mengonsumsi apel, hindari mengupas
kulitnya. Makanlah sebuah apel beserta kulitnya sebab kulit apel justru kaya
akan anti-oksidan. Selain itu, apel merupakan sumber serat dan vitamin C yang
baik.
8. KiwiKiwi merupakan sumber yang baik bagi kalium,
serat, dan vitamin C. Buah ini juga mengandung karbohidrat yang rendah, di mana
sangat baik bagi penderita diabetes. Disarankan untuk mengonsumsi 1 buah kiwi
per hari untuk menjaga kesehatan Anda.
9. PirBuah pir kaya akan kalium, serat, dan rendah
karbohidrat. Para ahli berpendapat buah pir harus menjadi bagian dari menu
makan Anda sehari-hari.
10.
JerukJeruk dikenal mengandung vitamin C yang tinggi.
Buah ini juga rendah karbohidrat dan mengandung kalium. Sama seperti jeruk
bali, buah jeruk juga merupakan buah yang aman bagi penderita diabetes.
